Vardagsträning som gör susen
En sak som verkligen gör skillnad för att hålla sig i form är konsistens. Det handlar inte om att slita till ett intensivt pass då och då, utan om att göra rörelse till en naturlig del av vardagen. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad med hunden, välja trapporna istället för hissen eller att svänga in i ett litet danssteg medan du lagar middag (det lättar upp stämningen i vardagen!). Som ett gammalt talesätt lyder: “Det är inte vad du gör ibland, utan vad du gör varje dag som räknas över tid.”
Vatten och sömn – så funkar det
Att få i sig lagom mycket vätska är grymt för kroppen, men det glöms ofta bort när man snackar om att hålla formen. Med åren minskar kroppens förmåga att behålla vatten, varför det är smart att börja dagen med ett rejält glas vatten och ha en flaska nära till hands under dagen (tänk att du nästan har vatten som din vardagliga grej).
Sömn spelar också en stor roll för hur bra vi mår. Det är kroppens sätt att ladda om och fixa det som gått sönder under dagen. Brist på sömn kan bland annat leda till att man går upp i vikt, tappar fokus och att immunförsvaret halkar efter. National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna sover mellan 7 och 9 timmar varje natt.
Maten och att lyssna på kroppen
Många som lyckas hålla sig i form är noga med att äta en balanserad kost där proteiner, kolhydrater, fetter, fibrer, vitaminer och mineraler får sin plats på tallriken. De kastar inte in sig på kraschdieter utan ser hälsosamt ätande som en livsstil – inget snabbt fix. Det är också smart att lyssna på kroppens signaler, som smärta, trötthet eller förändrad aptit. Ibland är det bäst att ta det lugnt och andra gånger kanske pusha lite extra (kroppen säger ofta ifrån när det börjar vara dags för en paus).
Att åldras med stil och lugn
Att bli äldre betyder inte att man måste stanna upp – det kan istället vara ett bra tillfälle att modifiera sina vanor och testa nya sätt att hålla igång. Samtidigt får man ta vara på den visdom och erfarenhet som åren medför. Att jobba med mindfulness, vare sig det är genom meditation, djupandningsövningar eller att bara stanna upp ett ögonblick för att njuta av en vacker solnedgång, kan göra stor skillnad för hur du mår (lite lugn och ro är guld värt, faktiskt).
Målen och att ta hand om sig
De som verkligen mår bra fokuserar inte enbart på siffror på vågen. Istället handlar det om energinivåer, hur kläderna känns och hur man upplever sitt allmänna välmående. Man fortsätter att lära sig nya saker och anpassar sina vanor efter behov, vilket gör hela resan både rolig och varierad. Att ta hand om sig själv kan också innebära att varva ner med avkoppling, umgås med nära och kära eller se till att få en riktig god natts sömn.
Att hålla sig i form handlar i grund och botten om att omfamna resan mot ett bättre liv och känna sig riktigt nöjd i sin egen kropp. Som Världshälsoorganisationen visar, kan regelbunden fysisk aktivitet minska risken för en rad olika hälsoproblem (tänk på det som en investering i ditt framtida jag). Med de här tipsen har vi alla möjligheten att sikta mot ett längre, friskt och piggt liv.
